在忙绿的生计中，好多东谈主因为技术或条目实现无法去健身房测验。其实，在家也能进行灵验的测验。以下九个算作，无需器械，相宜在家进行，匡助你保捏健康与活力。

1. **深蹲**：双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不跳跃脚尖，每天作念3组，每组15次，增强腿部力量。

2. **俯卧撑**：测验胸部和手臂肌肉，入门者可从跪姿运行，首页-永州市隔远方计算机有限公司逐步普及难度。

3. **平板撑捏**：保捏躯壳成直线， 信达有限公司坚捏30秒到1分钟， 欢迎强化中枢肌群。

4. **平卧起坐**：测验腹部肌肉，防备算作要平稳端正，幸免用劲过猛。

5. **高抬腿**：原地跑步，济南藏龙电子商务有限公司抬腿至腰部以上，提高心率，增强耐力。

6. **靠墙静蹲**：背靠墙，膝盖周折约90度，保捏30秒，测验大腿和臀部。

7. **桥式领路**：平卧相背，抬起臀部，保捏几秒后放下，强化臀部和背部。

8. **侧卧抬腿**：侧躺，单腿抬起再放下，测验臀部外侧和腿部。

9. **拉伸领路**：每个算作后进行拉伸，匡助裁减肌肉，珍视受伤。

这些算作简单易行，每天坚捏15-30分钟，就能灵验普及体能、改善体型。唯有养成习气济南藏龙电子商务有限公司，家里也能成为你的健身处所。